Mediterranean Diet

🇬🇷🍇 Μεσογειακή Διατροφή

MEDITERRANEAN DIET

BY: Greek Cooking Made Easy

https://www.youtube.com/greekcookingmadeeasy

Live like a Greek 😌: What does it mean to live like a Greek?!! Everyone's probably heard about the famous MEDITERRANEAN DIET. Researchers have proven how beneficial it is to your overall health. Even TIME, a few days ago has voted it the best diet for 2018, hooray🎉!!
See their link here: http://time.com/5085711/best-diets-for-2018/

This diet emphasises on local produce, fish, whole grains, and healthy fats. Also, it stresses the need to be physically active & dine with family and friends in a relaxed setting. Keep in mind that you should not deprive yourself from any of the main food categories and always follow a balanced diet!! Following the Mediterranean diet, you will not only lose weigh, but feel healthier and more energetic. You’ll also have a decreased risk of heart disease, depression and dementia!!
These are the main points I've gathered from the Mediterranean Diet Pyramid for you to remember 💝:
1. Eat everyday: Fruits, vegetables, whole wheat grains & pasta, Olive Oil, Beans, Nuts, Seeds, Legumes, herbs and spices. 🍇 🍞 🍆
2. Be active everyday: Be physically active and enjoy meals with other people. 👨👨👧👧 🏃
3. Eat at least twice a week: Fish and seafood. 🐟 🐙
4. Eat weekly: Poultry, Eggs, cheese, yoghurt, dairy. 🍗 🧀
5. Eat less often: Meat and sweets. 🍖 🍰
6. Drink a lot of water (2 lt. a day). 💦
7. A glass of red wine in moderation is OK too 🍷
8. Sleep well every night! 💤

All of my recipes are following these rules! Check them all out on my YouTube Channel. Link is: Here

ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
BY: Greek Cooking Made Easy
https://www.youtube.com/greekcookingmadeeasy
Ζήστε σαν Έλληνας 😌: Τι σημαίνει να ζεις σαν Έλληνας; !! Όλοι πιθανότατα έχετε ακούσει για τη διάσημη ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ. Οι ερευνητές έχουν αποδείξει πόσο ωφέλιμη είναι για τη γενική υγεία σας. Ακόμη και το TIME, πριν από λίγες μέρες τη ψήφισε ως την καλύτερη δίαιτα για το 2018!
Δείτε τον σύνδεσμό εδώ: http://time.com/5085711/best-diets-for-2018/

Αυτή η διατροφή δίνει έμφαση στα τοπικά προϊόντα, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και τα υγιεινά λίπη. Επίσης, τονίζει την ανάγκη να είσαι σωματικά δραστήριος και να τρως με την οικογένεια και τους φίλους σου σε ένα χαλαρό, ευχάριστο περιβάλλον. Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να στερείτε τον εαυτό σας από καμία από τις κύριες κατηγορίες τροφίμων και πρέπει να ακολουθείτε πάντα μια ισορροπημένη διατροφή !! Ακολουθώντας τη μεσογειακή διατροφή, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά θα αισθανθείτε πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί. Θα έχετε επίσης μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, κατάθλιψης και άνοιας!!
Αυτά είναι τα κύρια σημεία που έχω συγκεντρώσει από τη Μεσογειακή Πυραμίδα Διατροφής για να θυμάστε 💝:
1. Τρώτε καθημερινά: Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως & ζυμαρικά, ελαιόλαδο, φασόλια, ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια, βότανα και μπαχαρικά. 🍇 🍞 🍆
2. Να είστε ενεργοί καθημερινά: Να είστε σωματικά δραστήριοι και να απολαμβάνετε γεύματα με άλλους ανθρώπους. 👨👨👧👧 🏃
3. Τρώτε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα: Ψάρια και θαλασσινά. 🐟 🐙
4. Τρώτε 1 φορά την εβδομάδα: Πουλερικά, Αυγά, τυρί, γιαούρτι, γαλακτοκομικά. 🍗 🧀
5. Τρώτε λιγότερο συχνά: Κρέας και γλυκά. 🍖 🍰
6. Πίνετε πολύ νερό (2 λίτρα την ημέρα). 💦
7. Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί με μέτρο είναι επίσης ΟΚ 🍷
8. Να κοιμάστε καλά κάθε βράδυ! 💤

Όλες οι συνταγές μου προσπαθούν να ακολουθούν αυτούς τους κανόνες! Δείτε τις όλες στο κανάλι μου στο YouTube. Ο σύνδεσμος είναι: ΕΔΩ